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介绍一套预防人体衰老的体操
2022-07-11

这是一套为预防人体衰老而制定的体操,每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做,必会获益。 伸展 两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。 高抬腿踏步 大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数10次。 手腕转动 两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍。 手腕摆动 两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。 扩胸 两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸。然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4-8次。 体转 两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。 体侧 两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行。 叩腰 两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。 体前后屈 双足开立,体前屈,手心触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4-8次。 体绕环 双足开立,从身体前屈的姿势开始,大幅度向左、右做绕环动作,接着相反方向绕环,重复4次。 以上动作的重复次数,依各人的体力而定。