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40-60岁体重肥胖女性减肥晚餐
2022-07-23

使用人群:40-60岁女性,体重指数30<=BMI,【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

40-60岁体重肥胖女性减肥晚餐

人群特点:1、平时所吃的食物含油量高,口味重;

2、为了避免浪费,餐桌上所有剩余饭菜都进了她的胃;

3、伴有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病;

4、便秘现象严重;处于更年期,容易失眠、多梦;健康的减肥需要从规律饮食和调理身体开始,减少和避免一些高热量食物摄入,同时从食物中多补充对身体有益的营养物质让各器官逐渐恢复到健康状态,这样一来运化功能越来越好,代谢越来越活跃,体重自然就降了下。

营养专家推荐晚餐一:紫薯粥一小碗,芹菜拌木耳一份。

推荐建议:热量供给:300kcal,木耳含丰富的钙和铁,可改善贫血,并含有多碳水化合物及胶质,可排除体内多余脂肪和废物,清除宿便。

营养专家推荐早餐二:红豆粥一小碗,凉拌萝卜一份。

推荐理由:热量供给:395kcal,萝卜中所含的芥子油能参与体内脂肪的代谢,从而提高身体的脂肪代谢率。

飞华网专家建议,从食品安全的角度来说,土豆不是一种好的零食。因为土豆高温加热之后,特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质,所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品,炸薯条也有这种麻烦。所以,土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要格外小心,每天不要超过25克。

(责任编辑:zxwq)