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每日小动作 让你有效锻炼
2022-09-10

一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。运动医学认为:运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动,会使热量大量消耗,降低肌体的抗病能力,出现筋骨酸软,从而损害身体健康。

对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活中的运动时机,对健康更有利,可以温和而有效地唤起激情,令人备感精神。 1.早上醒来时 做伸展运动。把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。

由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这会使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉运动,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

2.穿衣时做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。此外,扩胸运动是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。

3.如厕时做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时,叩齿可使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

4. 刷牙时做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是 吸气时提肛、收腹,像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

5.穿鞋时不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲,给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

6. 长时间坐办公室时起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

7. 午休时建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

8. 电视播广告时可做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

(实习编辑:陈兴娣)